Pour soulager vos maux de dos grâce au bureau assis-debout :
De nos jours, de nombreux travailleurs souffrent de douleurs au dos, au cou, aux poignets et de maux de tête. Passer en moyenne huit heures par jour assis peut entraîner des troubles musculo-squelettiques (TMS), responsables de 87 % des maladies professionnelles. Le travail de bureau est souvent pointé du doigt comme principal coupable de ces problèmes. Dans un contexte où le bien-être au travail est une priorité, comment réduire ces risques pour notre santé ? Deux éléments clés sont essentiels : adapter son environnement de travail et adopter de bonnes postures.
La sédentarité, principal facteur des maux de dos :
La sédentarité se caractérise par une réduction de l'activité physique dans notre quotidien. Nous bougeons de moins en moins et sollicitons peu nos muscles de maintien, comme les abdominaux. Le travail de bureau aggrave cette tendance, avec de longues heures passées devant un écran d'ordinateur, en position assise dans les transports ou devant la télévision.
Cette inactivité entraîne une focalisation des efforts sur certaines parties du corps, comme les vertèbres lombaires, provoquant ainsi des douleurs dorsales. Les muscles du bas du corps sont peu sollicités, ce qui contribue à une perte de force et de souplesse musculaire. Des études montrent que la sédentarité est étroitement liée à un risque accru de diabète, d'obésité, de maladies cardiaques, voire à une augmentation du taux de mortalité. Il est donc crucial de varier les positions tout au long de la journée pour maintenir une meilleure condition physique.
Bonnes pratiques pour adapter votre espace de travail :
Un bon aménagement du poste de travail est essentiel pour réduire les risques de TMS et travailler en toute sécurité. Lorsque vous êtes assis devant un ordinateur, une immobilisation prolongée du tronc peut entraîner une fatigue musculaire. Voici quelques bonnes pratiques à adopter pour optimiser votre espace de travail :
Choisissez une chaise ergonomique ou veillez à ce qu'elle maintienne bien le bas du dos, tout en gardant la tête, les épaules et le bassin alignés.
Placez votre écran directement en face de vous pour éviter les mouvements de tête et d'épaules. Assurez-vous que la distance entre vos yeux et l'écran corresponde à la longueur de votre bras.
Réduisez l'utilisation de la souris, car elle peut causer des tensions dans les bras. Utilisez plutôt des raccourcis clavier ou investissez dans une souris ergonomique.
Gardez suffisamment d'espace pour vos jambes et vos pieds afin d'adopter une posture naturelle.
Organisez votre espace de manière à avoir les objets les plus utilisés à portée de main et ceux que vous utilisez moins à une distance où vous devez vous lever pour les atteindre.
Les bienfaits des bureaux assis-debout pour votre santé :
Initiés au Danemark il y a plus de vingt ans, les bureaux assis-debout commencent à être largement adoptés en France et dans de nombreux pays comme le Japon, les États-Unis et l'Allemagne. Ces bureaux permettent de varier facilement entre les positions assise et debout en ajustant la hauteur du plateau (entre 72 cm et 120 cm) grâce à une simple pression sur un bouton pour les modèles électroniques, ou manuellement pour d'autres modèles.
Les avantages et l'efficacité des bureaux réglables en hauteur pour la santé sont bien documentés :
Soulagement des douleurs dorsales : ils évitent les positions statiques excessives, préviennent les douleurs et détendent les tensions musculaires. Être debout réduit les risques liés à la sédentarité.
Amélioration de la productivité : être debout diminue la fatigue et la tension, ce qui favorise une meilleure concentration.
Favorisation de la circulation sanguine : la position debout améliore la circulation sanguine et l'oxygénation du cerveau. De plus, être debout consomme plus d'énergie que d'être assis, ce qui réduit les risques de prise de poids.
En bonus, les bureaux assis-debout ont un impact positif sur l'humeur, contribuant ainsi au bien-être général.
En conclusion, bouger n'est pas seulement bénéfique mais vital pour notre santé. La sédentarité est responsable de nombreux maux de dos et autres problèmes de santé. Il est essentiel de prendre conscience de ces risques pour pouvoir agir. Des solutions existent pour encourager une plus grande mobilité et alterner les postures, même pendant les heures de travail.
